How To Workout When You're Just Not Motivated | Rezlek Fitness

Comment faire de l'exercice lorsque vous n'êtes tout simplement pas motivé

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Nous connaissons tous des personnes qui trouvent toujours la motivation d'aller au gymnase. Ils ont toujours l'air d'avoir de l'énergie et rien ne s'interposera entre eux et leur entraînement. Cependant, après avoir interviewé beaucoup d'entre eux, je peux vous dire que ce que vous voyez à l'extérieur n'est pas nécessairement ce qu'ils ressentent toujours à l'intérieur. Ils ont également du mal à se motiver et doivent souvent se donner des coups de pied dans les fesses pour se rendre à la salle de sport.

Cet article a pour but de vous donner les conseils dont vous avez besoin pour faire de l'exercice lorsque vous ne vous sentez pas vraiment inspiré.

Alors allons-y. Comment s'entrainer quand on manque de motivation?

La réalité est que peu importe qui vous êtes et à quel point vous êtes discipliné, il y aura des jours où vous ne le sentirez tout simplement pas. Mais ne pas le ressentir ne veut pas forcément dire ne pas s'entraîner !

La bonne nouvelle est qu'il existe des astuces que vous pouvez maîtriser et des outils que vous pouvez utiliser pour vous motiver lorsque vous vous sentez déprimé et transformer votre manque de motivation en une force motrice.

Vous trouverez ci-dessous nos 10 principales astuces pour trouver et développer votre motivation à l'entraînement :

  • Concentrez-vous sur pourquoi
  • Ne pense pas, fais juste
  • Faites de petits pas
  • Développer une habitude
  • Suivez les progrès pour vous inspirer
  • Concentrez-vous sur les points positifs
  • Reconnaître pourquoi vous ne vous sentez pas motivé
  • Qu'est-ce que la motivation et est-il nécessaire de s'entraîner?
  • Suivez votre condition après l'entraînement
  • Utiliser un partenaire de responsabilité ou un groupe de soutien


Il est très important de noter que tout le monde peut avoir une raison différente de perdre sa motivation, car nous sommes tous différents et nous avons tous des vies différentes qui nous impactent différemment.

Cependant, cette liste fonctionne pour tout le monde. Vous n'êtes pas obligé de faire tout cela, même si vous le pouvez très certainement, si vous pensez que cela pourrait vous être bénéfique. Commencez donc par identifier ceux qui vous seraient le plus utiles et concentrez-vous principalement sur ceux-ci. L'objectif est de comprendre ce qui fonctionne pour vous!

Voyons donc chacun en détail.

FOCUS SUR POURQUOI
Celui-ci est le premier sur la liste pour une raison. Connaître votre « pourquoi » dans tout dans la vie est probablement l'un des outils d'état d'esprit les plus puissants de tous les temps, qui vous aidera à clarifier et à atteindre vos objectifs plus rapidement.

Si vous savez vraiment pourquoi vous faites de l'exercice, pourquoi vous avez établi ces objectifs et restez concentré sur votre « pourquoi », alors faire de l'exercice une priorité et maintenir cette motivation deviendra facile. C'est à ce moment-là que vous pouvez vraiment prendre le contrôle de votre destin, car la motivation devient une partie de votre mission et non plus quelque chose que vous devez essayer de développer. Votre perception changera également et l'énergie que vous mettez vers vos objectifs changera également.

Quelle que soit la raison pour laquelle vous faites de l'exercice, assurez-vous de toujours garder cela à l'esprit !


NE PENSEZ PAS SIMPLEMENT FAIRE
C'est aussi simple que vous l'entendez et je parle d'expérience quand je dis que les jours où je manque de motivation, parfois tout ce que j'ai à faire est de commencer l'entraînement. Dès que mon sang pompe, rien ne m'arrête et je suis tellement fier d'avoir fait ce premier pas. Alors n'y pensez pas trop, faites-le !

Les humains sont une race fascinante, très intelligente, parfois trop intelligente pour leur propre bien. Nous avons tendance à rationaliser, à réfléchir et à trop réfléchir instinctivement, ce qui ouvre la porte aux excuses. C'est souvent la raison de nos échecs et tout n'est pas de notre faute. Les humains ont été préprogrammés pour faire tout ce qui est en leur pouvoir pour éviter les situations inconfortables et la douleur. Alors ne soyez pas trop dur avec vous-même.

La clé ici est d'être organisé. Configurez tout pour que vous soyez prêt à partir. Préparez votre équipement et votre nourriture, votre calendrier à jour, votre plan établi et soyez prêt à exécuter !
Faites-le, donc il n'y a absolument rien à reconsidérer et n'hésitez pas, allez-y !



PRENEZ DE PETITES ACTIONS
Vouloir changer notre corps et notre mode de vie n'est pas une mince affaire et peut être assez accablant lorsque l'on se concentre sur le résultat final. Mais comme tout dans la vie, notre corps, notre travail, nos relations, nous ne pouvons pas faire grand-chose chaque jour et nous devons nous fixer des objectifs plus petits qui deviendront le grand objectif au fil du temps. Rappelez-vous que ce n'est pas un sprint, c'est un marathon et que vous voulez en faire un changement durable, alors essayez de ne pas vous épuiser dans le processus. Un entraînement à la fois !


CRÉER UNE ROUTINE
Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice, cela peut certainement être plus difficile et intimidant pour vous.
Votre corps n'est pas entraîné et vous n'avez pas encore établi de routine. Les gymnases peuvent certainement être un cadre inconfortable au début lorsque vous ne savez pas ce que vous faites. Vous aurez probablement aussi besoin de reprogrammer votre corps à partir de toutes les habitudes négatives que vous avez adoptées.

Créer une habitude, c'est bien plus que s'entraîner encore et encore jusqu'à ce qu'elle tienne. Cela nécessite de la structure, de la pratique et toutes les petites choses que vous faites pour entrer dans l'état d'esprit approprié pour écraser votre entraînement. Ces sdes choses au centre commercial telles que mettre votre équipement d'entraînement, remplir votre bouteille d'eau, prendre un repas avant l'entraînement, amener à créer votre routine et développer une attitude gagnante.

Assurez-vous de créer une routine qui correspond bien à votre style de vie et que vous pouvez vous en tenir aux heures supplémentaires. Tout le reste deviendra écrasant et ne sera pas durable.


SUIVEZ VOS PROGRÈS POUR LA MOTIVATION
Si vous souhaitez renforcer votre motivation, le suivi de vos progrès est essentiel. Vous pouvez le faire en surveillant votre poids, en regardant des photos de votre corps et en suivant d'autres indices de progression.

Par exemple, lorsque vous commencez à soulever plus de poids, lorsque vos exercices deviennent plus complexes, plus difficiles et que vous comparez vos photos avant et après, tout cela devient un renforcement positif sur lequel vous devez absolument vous concentrer.Ceux-ci nous rappellent pourquoi nous le faisons, comment l'exercice nous aide et surtout à quoi nous ressemblerons si nous arrêtons de faire de l'exercice.Utilisez toute cette motivation comme gaz pour vous aider à franchir les barrières.

Lorsque la motivation est faible, il s'agit d'utiliser tous ces déclencheurs et habitudes qui nous motiveront à aller au gymnase et à détruire l'entraînement !

FOCUS SUR LES POSITIFS
Si vous voulez tuer votre motivation, alors le doute de soi, une attitude négative et la concentration sur les difficultés associées à l'entraînement le feront certainement pour vous.

Vous devez changer d'état d'esprit et vous concentrer sur les points positifs et les objectifs finaux.

Essayez d'identifier les schémas d'idées négatives au fur et à mesure qu'ils émergent et remplacez-les par des pensées positives. Voici quelques outils qui vous aideront à le faire :

  • concentrez-vous sur votre pourquoi
  • commencer un journal post-entraînement
  • prendre des photos de progression
  • regardez les résultats positifs de l'entraînement

Vous pouvez également établir votre propre liste d'affirmations favorables au gymnase qui renforceront votre motivation en cas de besoin.




DÉTERMINEZ POURQUOI VOUS N'ÊTES PAS INSPIRÉS POUR L'ENTRAÎNEMENT
Avoir des conseils et des outils peut être incroyablement bénéfique en période de faible motivation, mais il vaut toujours mieux prévenir que guérir.

Premièrement, éliminer les éléments qui déclenchent le manque de motivation est de la plus haute importance, mais reconnaître cela est plus facile à dire qu'à faire. La toute première étape consiste à identifier les causes de la perte de motivation et à les attaquer une par une.

Vous trouverez ci-dessous une liste des principales raisons pour lesquelles les gens sont généralement démotivés et, espérons-le, cela peut vous aider à démarrer avec le vôtre.

  • S'entraîner pour de mauvaises raisons, c'est-à-dire pour faire plaisir à quelqu'un d'autre ou parce que tout le monde le fait.
  • Ne pas avoir de "pourquoi" et juste s'entraîner pour le plaisir.
  • Avoir une routine d'entraînement que vous n'appréciez pas.
  • Vous vous concentrez sur les points négatifs.
  • Faire des excuses pour expliquer pourquoi vous ne devriez pas, ou pire encore, pourquoi vous ne pouvez pas !

 

QU'EST-CE QUE LA MOTIVATION ET EN AVEZ-VOUS VRAIMENT BESOIN?
La motivation est un mot qui est souvent utilisé et certaines personnes se demandent si la motivation est vraiment nécessaire lorsque vous êtes déjà déterminé à réussir.
La motivation a-t-elle même de l'importance?
Avez-vous besoin d'être motivé pour vous entraîner?
Quelle est la motivation de toute façon?

Ce n'est pas que j'affirme que la motivation n'existe pas ou qu'elle n'a pas de valeur, mais la motivation en elle-même peut finir par être l'excuse ainsi que l'élément limitant pour ne pas travailler même si nous avons tellement insisté sur ces mots.

Je crois fermement qu'au fur et à mesure que vous avancez dans votre parcours de remise en forme et que vous commencez à développer des habitudes, des routines et des bonnes pratiques solides, et que vous définissez clairement votre "pourquoi", la motivation passe au second plan car la passion, la détermination et la persévérance prennent le dessus et vous poussent vers l'avant .



SUIVEZ VOTRE STATUT APRÈS L'ENTRAÎNEMENT
La plupart d'entre nous savons déjà que la façon dont nous nous sentons avant et après une séance d'entraînement est complètement différente. S'entraîner a la capacité de changer complètement votre état d'esprit.

Alors, procurez-vous un stylo et du papier (utilisez une application si vous êtes en déplacement) et commencez un journal post-entraînement pour les éléments suivants :

  • Notez exactement comment vous vous sentez après votre entraînement.
  • Comment vous sentez-vous que le travail s'est déroulé.
  • De quoi vous sentez-vous bien et ce que vous avez le plus aimé.

Ce renforcement positif augmentera votre motivation et ces faits documentés serviront leur objectif lorsque vous aurez envie de renflouer votre entraînement.


OBTENEZ UN AMI RESPONSABLE OU UN GROUPE DE SOUTIEN
Lorsque tout le reste échoue, avoir un partenaire de gym qui vous tient responsable de votre engagement est parfois tout ce dont vous avez besoin pour vous donner un bon coup de pied dans les fesses pour vous rendre à la salle de gym.

* Il est important que vous choisissiez judicieusement votre partenaire, car un mauvais choix peut vous donner les résultats opposés que vous recherchez.

Si vous pensez qu'il n'y a personne dans votre cercle avec qui vous pouvez vous associer pour la responsabilité et la motivation, alors assurez-vous de vous tourner vers Internet où il existe de nos jours de nombreux groupes de soutien qui se feront un plaisir de vous aider.

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